비타민D랑 칼슘 어떻게 먹어야할까?

아이 키우면서 많이 궁금해하였던 비타민D랑 칼슘!

어린이집에서도 꼭 먹이라고 해서

먹고는 있는데 같이 먹어도 되는 건지.. 양은 얼마나

먹여야 하는지! 잘 모르겠더라고요

같이 알아봐요🥰

💬비타민 D 섭취 기준 (2020 한국인 영양소 섭취 기준)

➡️0-11개월
. 충분섭취량: 200IU
. 상한섭취량: 1000IU


➡️1-2세
. 충분섭취량: 200IU
. 상한섭취량: 1200IU


➡️3-5세
. 충분섭취량: 200IU
. 상한섭취량: 1400IU


➡️6-11세
. 충분섭취량: 200IU
. 상한섭취량: 1600~2400IU


➡️12-64세
. 충분섭취량: 400IU
. 상한섭취량: 4000IU


➡️65세 이상
. 충분섭취량: 600IU
. 상한섭취량: 4000IU


💬칼슘 섭취 기준 (2020 한국인 영양소 섭취 기준)

➡️ 0-5개월
. 충분섭취량: 250mg
. 상한섭취량: 1000mg


➡️ 6-11개월
. 충분섭취량: 300mg
. 상한섭취량: 1500mg


➡️ 1-2세
. 권장섭취량: 500mg
. 상한섭취량: 2500mg


➡️ 3-5세
. 권장섭취량: 600mg
. 상한섭취량: 2500mg


➡️ 6세 이상
. 권장섭취량: 700~900mg
. 상한섭취량: 2500mg



💬체내 칼슘이 많아지면 왜 좋지 않을까요?

1. 과잉 칼슘 섭취의 부작용
체내 칼슘이 과잉되면 뼈 건강에 악영향을 끼칠 수 있으며, 혈관 석회화로 인해 심혈관계 질환 위험도 높아질 수 있습니다.


2. 식이를 통한 칼슘 섭취
칼슘은 식이를 통해서도 충분히 섭취가 가능하기 때문에, 보충제를 통해 추가로 섭취할 때는 용량을 조절해야 합니다. 보충제로 인해 과다한 섭취가 발생하지 않도록 주의해야 합니다.


3. 보충제 복용 시 주의사항
상한섭취량을 넘지 않더라도 권장섭취량을 넘어서는 고용량의 보충제를 매일 복용할 경우, 심혈관 질환이 있는 경우에는 반드시 의사와 상의해야 합니다. 개인 건강 상태에 맞는 적정 용량을 조절하는 것이 중요합니다.



💬 비타민 D 섭취가 부족할 경우 나타날 수 있는 건강 문제는?

비타민 D가 부족하면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그중 대표적인 문제는 뼈 건강에 관련된 질환입니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 역할을 하므로, 부족할 경우 칼슘 흡수가 제대로 이루어지지 않아 뼈가 약해질 수 있습니다. 이는 특히 다음과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다:

1. 구루병 (Rickets): 주로 어린이들에게 나타나는 질환으로, 비타민 D가 부족하면 뼈가 약하고 부드러워져 뼈의 변형이 발생할 수 있습니다.

2. 골연화증 (Osteomalacia): 성인에게서 나타나는 질환으로, 비타민 D 부족으로 뼈가 연해지며 쉽게 골절될 수 있는 상태를 말합니다.

3. 골다공증 (Osteoporosis): 장기간의 비타민 D 결핍은 골밀도를 낮추어 골다공증을 유발할 수 있습니다. 특히 노인에게서 골절 위험을 높입니다.

4. 면역력 저하: 비타민 D는 면역 체계에도 중요한 역할을 하기 때문에, 부족하면 감염에 취약해질 수 있으며, 자가면역 질환의 위험도 높아질 수 있습니다.

따라서, 비타민 D는 건강한 뼈 형성과 면역력 유지에 매우 중요한 영양소입니다. 적정량을 섭취하는 것이 필수적입니다.